Как побороть бессонницу?

Бессонница – распространенное нарушение, которое сводится к тому, что сон становится поверхностным и прерывистым. Человек долго не может заснуть и постоянно просыпается. В результате – стрессы, переутомление и масса других последствий. Самое страшное – хроническая бессонница, которая со временем приводит к расстройству других органов и систем организма.

Причины бессонницы

Сложно выделить определенные причины бессонницы. Чаще всего это совокупность факторов. Не всегда – очевидных. Но правильное определение проблемы – единственный способ с ней справиться.

Все причины можно условно разделить на функциональные нарушения, заболевания и поведенческие факторы. Если первые и вторые может определить только специалист, то с последними – попроще. Ведь большинство людей в современном ритме жизни сталкиваются с одними и теми же проблемами.

  • Неправильная гигиена сна – это неправильное обустройство места. Значение имеет все: матрас, подушка, постельное белье, освещение, температура и влажность в комнате, уровень шума, наличие других внешних раздражителей.

  • Питание – это не только голод или переедание, но и употребление неправильных продуктов. При бессоннице рекомендуется исключить кофе, энергетики и алкоголь, контролировать количество жиров и сахара, следить за рационом.

  • Сбой биоритмов обычно проявляется при смене часовых поясов, при дневном сне, ночной работе или других сбивках графика дня. В результате нарушается работа нервной системы и гормональный фон.

  • Некоторые лекарственные препараты способны вызывать бессонницу, активизируя нервную систему. В первую очередь, это антидепрессанты и препараты с кофеином.

  • Стрессы и тревожные расстройства сейчас встречаются почти у каждого второго. Ничего удивительного, что они также влияют на работу нервной системы.

Что же делать?

Если нарушение сна стало систематическим, первым делом нужно обратиться к врачу и психологу. Терапевт сможет оценить фактическое состояние организма, возможные соматические заболевания и другие факторы. Психолог поможет в стрессовых ситуациях и при соответствующих расстройствах.

Если же никаких серьезных причин нет, обычно достаточно нескольких общих рекомендаций:

  • Соблюдать гигиену и режим сна;

  • Ложиться и вставать в одно время;

  • Избегать дневного сна для нормализации биоритмов;

  • Исключить переедание и недоедание;

  • Не злоупотреблять тяжелой пищей и кофеином;

  • Заниматься спортом или легкими физическими нагрузками;

  • Вместо бодрящего душа – уютная теплая ванна с ароматными маслами;

  • Больше времени проводить на свежем воздухе;

  • Пить больше чистой воды;

  • Заняться дыхательной гимнастикой или йогой незадолго до сна.

В борьбе с бессонницей поможет курс расслабляющих массажей. Если на профессиональные процедуры нет времени или возможности, освойте простые техники самомассажа. Зачастую их более чем достаточно.

Не злоупотребляйте снотворным без нужды. Лучше начать с легких травяных отваров: валерианы, мелиссы, ромашки, других успокаивающих трав. Есть даже специальные готовые сборы, которые достаточно залить кипятком.

Еще один отличный способ забыть о бессоннице – полноценный оздоровительный отпуск на минеральных источниках в Трускавце! Целебная сила воды известна с древних времен. Полезные процедуры помогут поправить здоровье и восстановить нервную систему. А санаторий "Виктор" гарантирует комфортное расположение!